«Суперфуд» Для Тех, Кому За 50

Хотите жить дольше? Тогда вам нужно включить «Суперфуд» для людей старше 50 лет в свой рацион. Не важно, сколько вам лет сейчас, вы должны выбирать свою пищу мудро. Но когда вы достигаете определенного момента в жизни, ваше тело просто не может принять всю нездоровую пищу, как это было в возрасте 20 лет.

Яблоки
Мы все знаем, что хотя бы одно яблоко в день — это врач. Тем не менее, убедитесь, что вы покупаете органические яблоки, чтобы избежать вредных пестицидов. Яблоки могут помочь регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С, калия, клетчатки и антиоксидантов.

Морковь
Морковь открывает новое значение термина «Суперфуд». Она может помочь во всем, от ухода за кожей, зрения, здоровья ротовой полости, холестерина, артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, иммунной системы, пищеварения, вплоть до предотвращения рака. Это связано с бета-каротином, клетчаткой, витаминами (А, С, Е, К, В8), а также минералами (калий, медь, марганец, железо) и антиоксидантами, которые она содержит.

Орехи
Забудьте о чипсах и крекерах, возьмите грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис или какие-то другие. Либо смешайте свои любимые орехи и добавьте их в овсянку или салат. Они могут снизить плохой уровень холестерина, способствовать потере веса, уменьшить воспаление, предотвратить инфаркт и помочь пищеварению. Просто убедитесь, что вы не берете больше, чем горсть в день.

Свекла
Вы можете ее измельчить, пить как сок, готовить супы или даже жарить. Свекла является прекрасным источником витаминов А и С, а также фолиевой кислоты и клетчатки. Она богата антиоксидантами, это может снизить артериальное давление, предотвратить определенные виды рака, улучшить физические нагрузки и предотвратить слабоумие.

Авокадо
Авокадо стал популярным во всем мире не только благодаря тому, что он вкусный, а и из-за содержания мононенасыщенных жиров, которые хорошо подходят для вашего сердца. Авокадо упаковано почти 20 витаминами и минералами. Они могут помочь регулировать уровень артериального давления и холестерина, а также иметь эффект анти-старения.

Груши
Груши отлично подходят для людей старше 50 лет, поскольку они содержат много растворимой клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. Вы можете наслаждаться ими без чувства вины, поскольку они действительно могут помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.

Черника
Черника содержит мощные антиоксиданты и растворимые волокна. Они помогают оптимизировать уровень сахара в крови и снизить уровень плохого холестерина. Черника имеет высокое содержание витаминов С, К и марганца. Просто добавьте ее в овсяную кашу, йогурт или фруктовый салат, чтобы улучшить вкус и ваше здоровье.

Черный шоколад
Просто 30-60 граммов черного шоколада в день может помочь снизить артериальное давление и плохой холестерин, предотвратить заболевания сердца, защитить кожу от воздействия солнца и улучшить функцию мозга. Это также улучшит ваше настроение выделением эндорфина, который он вызывает.

Овсяная каша
Овсянка с высоким содержанием белка и растворимой клетчатки, марганца, фосфора, цинка, селена, железа, а также витаминов группы В. Это идеальный завтрак, и вы можете улучшить свою порцию некоторыми свежими или сушеными фруктами или орехами. Овсяная каша способствует пищеварению, снижает уровень плохого холестерина и сахара в крови, способствует снижению веса и снимает запор.

Клубника
Клубника, пожалуй, самый популярный сезонный фрукт. Она наполнена витамином С, мощным антиоксидантом, который предотвращает старение. Также много клетчатки и помогает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.