Здоровая жизнь: что мы едим

Здоровая жизнь для большинства людей означает состояние, когда физическое и психическое здоровье находятся в равновесии или хорошо функционируют вместе. Во многих случаях, физическое и психическое здоровье тесно связаны между собой, так что изменение (хорошие или плохие) непосредственно влияют друг на друга. Вследствие этого, некоторые из советов будут включать в себя советы по эмоциональному и психическому “образу жизни”

Все люди должны есть пищу для роста и поддержания здорового тела, но мы, люди,имеем разные требования , младенцы (дети), подростки, молодые люди, взрослые, и пожилые люди. Например, младенцы могут требовать кормления через каждые четыре часа, пока они постепенно растут и начинают принимать более твердую пищу. В конце концов, они начинают есть более нормальную структуру еды три раза в день, как маленькие дети. Однако, как большинство родителей знают, дети, подростки, и молодые люди часто употребляют закуски между приемами пищи. Поедание снэков часто не ограничивается этими возрастными группами, так как взрослые и пожилые люди часто делают то же самое.

Советы:

• Ешьте три раза в день (завтрак, обеда, и ужин); важно помнить, что ужин не должен быть самым большим приемом пищи.
• Большая часть потребления пищи должна состоять из фруктов, овощей, цельные зерна, и обезжиренных или нежирных молочных продуктов.
• Выберите постное мясо, птицу, рыбу, фасоль, яйца, и орехи (с акцентом на бобы и орехи).
• Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина, поваренной соли (натрий) и сахара; смотрите на этикетки, так как первый перечисленные пункты на этикетках означают, что их в продукте больше всего.
• Размеры порций; ешьте маленькими частями, которые могут утолить голод, этого будет достаточно.
• Закуски — это неплохо в умеренном количестве, они должны состоять из элементов, таких как фрукты, цельные зерна, или орехи, чтобы утолить голод и не вызывать чрезмерное увеличение веса.
• Избегайте содовую и напитки газированные напитки из-за большого количества сахара; диетические напитки не могут быть хорошим выбором, поскольку они делают некоторых людей голодным и увеличивают потребление продуктов питания.
• Избегайте поедание больших порций перед сном, чтобы уменьшить желудочно-пищеводное заболевание и увеличение веса.
• Если человек злится или в депрессии, еда не решит эти ситуации и может сделать основные проблемы хуже.
• Избегайте награждение детей сладкими закусками; такая картина может стать пожизненной привычкой для людей.
• Избегайте тяжелой пищи в летние месяцы, особенно в жаркие дни.
• Вегетарианский образ жизни часто рекламируют для здорового образа жизни и потери веса; вегетарианцы должны проверяться у врачей, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество витаминов, полезные минералы, и железа в пище.
• Приготовление пищи при температуре выше 75 градусов разрушает большинство вредных бактерий и других патогенных микроорганизмов; если вы хотите есть сырые продукты, такие как фрукты или овощи, они должны быть тщательно помытые в проточной воде (безопасной для питья) используйте воду перед едой.
• Избегайте употребления сырого или недоваренного мяса любого типа.

Советы для особых ситуаций:

• Люди, страдающие диабетом, должны использовать вышеупомянутые советы и контролировать уровень глюкозы в соответствии с указаниями; попытаться сохранить ежедневные уровни глюкозы в крови как можно ближе к нормальному, насколько это возможно.
• Люди с необычными графиками работы (ночные смены, студенты, военные) должны стараться придерживаться завтрака, обеда, и ужина с минимальными перекусами.
• Людям, которые готовят пищу, следует избегать использования жира или жарки продуктов в жире.
• Людям, которые пытаются похудеть (имеют подкожный жир) следует избегать всех жирных и сладких продуктов и есть в основном овощи, фрукты, ,а также орехи и заметно уменьшить потребление мяса и молочных продуктов.
• Обратитесь к врачу, если вы не можете контролировать свой вес, приемы пищи, или если у вас диабет и не можете контролировать уровень глюкозы в крови.

Развивайтесь вместе с нами. Записывайтесь на мотивационную программу и измените свою жизнь!

Напишите в комментариях, придерживаетесь ли вы здорового питания?

Прочитали статью? Лайкните и поделитесь ею в социальных сетях. Вам не сложно, а нам приятно. Спасибо!