5 Продуктов Для Снятия Стресса

Стресс наносит ущерба природной защите вашего тела, но употребление правильной пищи может помочь.

Мы все чувствуем временами напряжение в повседневной жизни. И все чем-то спасаем себя. Но калорийные и сахарные продукты только заставляют нас думать, что мы чувствуем себя лучше. Здоровое питание — это сознательный выбор.

1. Добавьте красного перца
Хотя апельсины и известные витамином С, но красный перец содержит его примерно в два раза больше. В исследовании психофармакологии люди, которые принимали высокие дозы витамина С перед началом стресс-индукции, имели снижение артериального давления и быстрее восстанавливались.

2. Дружите с темным шоколадом
Если вы хотите шоколада, находясь на краю срыва, у нас для вас хорошие новости. Исследования показали, что люди, которые ели конфеты из темного шоколада каждый день в течение двух недель, имели более низкое содержание кортизола и лучший уровень гормонов. Чтобы получить больше урожая, выбирайте шоколад, имеющий не менее 70% какао.

3. Балуйте себя лососем дважды в неделю
Чтобы сохранить ваш ум при себе, когда жизнь поворачивается задом, вам нужны омега-3. Поэтому, вот что: позволяйте себе примерно 2 порции в неделю дикого лосося или другой жирной рыбы. Кроме того, вы также можете получить настроение от омега-3 из лена, грецких орехов и сои.

4. Шпинат
Этот листковой-зеленый овощ богат магнезией, что сдерживает стресс. Люди с низким уровнем магния (большинство из нас, на самом деле) больше подвержены стрессам и повышению риска депрессии. И поскольку магний вымывается из тела, когда вы напряжены, очень важно получить его достаточно снова и снова. Другие источники магния: фасоль, коричневый рис.

5. Полюбите овсянку
Овсянка — согревающая и успокаивающая, и еще также помогает вашему мозгу генерировать деструктивный нейротрансмиттерный серотонин. Простыми словами, рафинированные углеводы (белый хлеб и макароны) перерабатываются быстрее и увеличивают уровень сахара в крови, а это портит настроение и стресс. Комплексные углеводы, такие как овсянка, усваиваются медленнее и не увеличивают уровень сахара в крови.