5 Видов активности для психического здоровья

Мы все знаем, что труд может сделать нас сильнее физически, но кто из нас выполняет физкультуру с целью улучшения психического здоровья?
Уже хорошо известный феномен бега, который подпитывает тело эндорфином. И это не просто спринт для разогревания ног, исследования Университетского колледжа Лондона показали, что три тренировки в неделю снижают риск депрессии примерно на 20%.

Не можете поднять себя сразу до трех тренировок? Исследование показало, что 12% случаев депрессии можно предотвратить, если выделять хотя бы один час физической активности в неделю! Так что даже начиная с малого, вы почувствуете огромную разницу.

Некоторые врачи сейчас даже назначают упражнения для лечения депрессии, наравне с другими лекарствами.

Прогулка
Самый простой, самый доступный и дешевый способ. НЕ листайте статью вниз, пока вы не попробовали его!

Вам и правда не нужно быть часами в тренажерном зале. Короткая десятиминутная прогулка на природе может принести огромную пользу для психического состояния. Что очень важно помнить — двигайтесь так, как для вас самих будет приятно. Это лучший способ для начала. Не ставьте перед собой много жестких целей, делайте то, что захочется повторить.

Йога
Возможно, это немного очевидный пункт, но если вы хотите дополнить прогулки большей динамичностью и гибкостью (физически и умственно) — это для вас. Если вы любите плавные и нежные движения — идите в йогу. Она очень успокаивает. Возможно это станет первым пунктом в вашем списке, который поможет обрести гармонию с собой. Эффект фокусировки и соединения с дыханием и телом может быть очень мощным.

Если вы пытаетесь восстановить связь между умом и телом, запланируйте себе занятие йоги и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Попробуйте занятия по Хатха и Кундалини йоге с медленными темпами, прежде чем искать активные.

Плавание
Другой вариант с низким уровнем весовых нагрузок. Самое главное, что бы вам это правда нравилось. Если вы ненавидите каждое мгновение в воде — выйдите и делайте что-то другое. Эмоциональное ощущение восторга той деятельностью, в которой вы участвуете, столь же важно, как и физическая польза, которую вы получаете.

Велосипед
Оставляйте весь внешний мир у дверей! Показано, что катание на велосипеде легко избавляет от стресса и дарит ощущение счастья. Доказано, что это помогает при тревоге и депрессии. Велосипед чудом снижает стрессовые гормоны, которые негативно влияют на наше настроение и увеличивает гормоны счастья. Это дарит мотивацию и уверенность. И даже исследователями было показано, что задерживается и замедляется познавательный спад и слабоумие у пожилых людей.

Танцы
Танцы часто связаны наоборот со счастливыми людьми. Но, поверьте, даже если вы не чувствуете себя на вершине мира, когда вы попадаете в ритм и не держите себя в руках, вы почувствуете, что чувство собственного достоинства постепенно увеличивается. Танцы не только избавляют от стресса и заставляют вас сосредоточиться на настоящем, но и повышают уверенность в себе.
Этот вид деятельности имеет гораздо более глубокую суть, чем простое «плие». Это не только упражнения. Танцевальные классы создают чувство общности, которая эмоционально поддерживает и поощряет.

Занимайтесь упражнениями тогда, когда это работает для вас, а не против вас. Иначе говоря, если у вас сумасшедшая неделя на работе, сосредоточьтесь на этом и не ругайте себя.

Напишите в комментариях, какие виды физической активности практикуете вы?

Развивайтесь вместе с нами. Записывайтесь на мотивационную программу и измените свою жизнь!

Прочитали статью? Лайкните и поделитесь ею в социальных сетях. Вам не сложно, а нам приятно. Спасибо!