Проблемы со Сном. Какие Средства Защитят?

Может что-то, что мы едим или пьем помочь? Вот что говорит наука.

Многие страдают от бессонницы. Чаще женщины, возможно в силу своей эмоциональности. Широко распространено среди людей, страдающих ожирением или имеющих повышенное кровяное давление, тревогу и депрессию. И все больше и больше исследований связывает увеличение веса с потерей сна.

Новое исследование показывает, что взрослые должны спать 8-9 часов в сутки, чтобы помочь сохранять здоровый вес. Одна теория состоит в том, что отсутствие сна нарушает гормоны лептин и инсулин, которые регулируют аппетит и вес тела. Еще одно объяснение заключается в том, что лишение сна делает нас слишком усталым для физических упражнений.

• Если пить немного теплого молока перед сном

Десятилетия назад ученые изучили это народное лекарственное средство, и признали, что триптофан (аминокислота в молоке) может быть ответственным за ее успокаивающий и снотворный эффект. Ранее проведенные исследования показали, что, когда триптофан высвобождается в мозг, он производит серотонин, стимулирует спокойствие нейромедиаторов.

• Если пить травяной чай

Ромашку и лимоны все рекламируют за свои свойства. Вы часто встретите их в чайных смесях «формула сна», но, к сожалению, их эффективность не была доказана в клинических исследованиях. Чаи работают для некоторых. Теплая жидкость перед сном может вызвать сонливость, генерируя тепло тела. Остерегайтесь: пить жидкости перед сном, может означать ночные пробежки до туалета.

• Если отказаться от алкоголя

Хотя бокал вина может помочь вам уснуть, чрезмерное потребление алкоголя может заставить вас просыпаться ночью. Одна теория состоит в том, что алкоголь подавляет состояние сна REM (быстрое движение глаз), что является критическим для правильного сна.

• Если исключить все кофеин

Кофеин влияет на каждого по-разному, поэтому, если вы чувствительны, стоит попробовать уменьшить или ограничить его. Это может означать больше, чем просто исключить чашку кофе. Основные источники кофеина не просто кофе (71%), безалкогольные напитки (16%) и чаи (12%), но и шоколад тоже.