Какая Еда Улучшит Ваше Настроение

Ваша диета может быть виновата в ваших чувствах.

Исследователи разделили почти 70 человек (у всех было диагностировано депрессию) на две группы. Первая группа не имела никакой терапии, но перешла на здоровую средиземноморскую диету, богатую фруктами, овощами, оливковым маслом, нежирным молоком, рыбой, яйцами, семенами и орехами. Вторая часть регулярно встречалась с группой поддержки, но продолжала есть сладости, переработанное мясо и соленые закуски.

Через три месяца более трети из тех, кто имели диету, не соответствовали критериям депрессии.

Посмотрите, какую разницу может сделать для вас пища.

1. Да, опять. Опять шоколад
Наконец, наука поддерживает то, что многие из нас уже знают: шоколад делает вас счастливыми. Эксперты утверждают, что это возможно благодаря антиоксидантам, выявленным в темном шоколаде. Поэтому вперед. Приятная терапия, правда?

2. Семга
И снова, хорошие новости: регулярное употребление семги, скумбрии, тунца, сельди и другой жирной рыбы может помочь снизить тревогу. Так показывает исследование. Эксперты говорят, что это связано с их омега-3 жирными кислотами. Омега-3 изменяет химические свойства головного мозга, связанные с настроением, в частности допамином и серотонином.

3. Зеленый чай
В плохой день чашка чая может буквально спасти жизнь. Это не только то, что успокаивает чувства и нервы, но и добавляет теплого и уютного настроения. Просто сделайте традиционное чаепитие с зеленым чаем, и вы можете получить еще большую пользу. Так говорят исследователи.

4. Йогурт и другие пробиотики
В наше время уже все, наверное, знают о том, что йогурт, кимчи и квашеная капуста помогают контролировать бактерии кишечника. Недавние исследования как животных, так и людей свидетельствуют о связи между сбалансированными бактериями кишечника и лучшим настроением, меньшим уровнем стресса, тревоги и меньшим риском депрессии.